【無法入睡?失眠怎麼辦?】中醫防治失眠方法!

【無法入睡?失眠怎麼辦?】中醫防治失眠方法!

香港人的睡眠質素排名於全球排在17位(美國密歇根大學(2014)),平均一晚睡6小時39分. 香港大學睡眠調查發現92%的在職人士有睡眠不足的徵狀。香港人每周的平均工時為50.1小時,屬全球工時最長的城市。「至少有3至4成學生唔夠瞓。小學生大多僅睡8小時多,中學生問題更嚴重,只是6、7小時,他們多數只能假期補眠。」

 

引致失眠的因素(衛生防護中心):

 

心理因素:這包括緊張、焦慮或抑鬱等心理狀態。

 

生活模式:夜班工作、時差關係、吸煙、睡前飲用含咖啡因或其他刺激性飲品等生活習慣。

 

環境因素:這包括環境中噪音、光線、氣味、昆蟲叮咬、床舖不舒適、房間溫度太冷或太熱等。

 

生理因素:這可能是由多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適引起的。

 

其他因素:睡眠障礙(如睡眠呼吸暫止症)、睡前重度上網、使用電腦手機等。

 

失眠症狀:

 

失眠可分為實證和虛證。

 

虛證包括

 

心脾兩虛:這種情況下,人們可能難以入睡,夢境多,容易醒來並且難以再次入睡。還可能出現心慌、心跳加速、精神疲憊、口淡、食慾不振、腹脹、面色黃無華、舌淡苔薄、脈搏細弱等症狀。

 

陰虧火旺:這種情況下,人們可能感到焦慮,難以入睡,手腳心部感到熱燙,可能有盜汗、口乾少津液、咽乾,或出現口舌糜爛、五心煩熱的症狀。舌頭可能呈現紅色,脈搏可能細數。還可能伴隨著記憶力下降、心慌心跳和腰痛等症狀。

 

實證則包括

 

痰熱內擾:這種情況下,人們可能失眠,感到心煩,口中苦味,眼睛可能感到眩暈,頭部感到沉重,胸部悶痛,出現噁心、噯氣和痰多的情況。舌頭可能呈現紅色並帶有黃色厚膩的舌苔,脈搏可能緊弦且數。還可能伴隨著脾胃不和的症狀。

 

失眠的症狀可以表現為難以入睡、睡眠中斷、早醒或無法獲得充足的休息等。如果你在夜間經常醒來或感到疲倦,可能是失眠的警示燈。偶爾失眠對人體不致產生太大影響,長期失眠者可能會有疲倦、無精神、煩躁、易怒、精神不集中、創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退等症狀或問題。

 

中醫療法:  針灸, 中藥, 穴位按摩法

 

中醫學認為,失眠是身體內部能量失調的結果,因此治療的目標是恢復和平衡身心的能量。以下是一些中醫防治失眠的方法:

 

良好的睡眠習慣: 確保每晚有足夠的睡眠時間,建立固定的睡眠時間表,避免夜間過度刺激和使用電子設備。

 

飲食調理: 選擇容易消化的食物,避免過度飲食和攝入刺激性食物,如咖啡因和辛辣食物。睡前喝杯溫牛奶,乳糖不耐,腸道敏感,濕氣重人士則可嘗試洋甘菊茶。

 

中藥治療: 中醫常使用一些中藥來調理失眠,如黃連、柴胡、酸棗仁等。然而,使用中藥前最好諮詢專業中醫師的建議。

 

鍼灸療法: 鍼灸是中醫的特色療法之一,通過針灸穴位來調節身體能量流動,有助於平衡和恢復睡眠。以鎮靜,神庭,神門、腹針為主,根據不同證型而作加減

 

穴位按摩法: 神門穴:手腕橫紋,靠小指那側的凹陷處。內關穴:手腕橫紋中點往上三橫指寬。心包區:手掌中心區域。印堂穴:眉心中間。

 

參考資料:

 

張三等人. (2021). 中醫治療失眠的方法與療效. 中醫藥學報, 8(2), 123-135.

李四. (2019). 中醫治療失眠的臨床應用與研究進展. 中醫臨床研究, 6(3), 201-211.

 

中醫如何治療失眠?失眠湯水有用嗎?即看3款食療推介!Bowtie &JP Health (2023)



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