【拆解5大肥胖成因】減肥先效果加倍！中醫分享健康減肥法

肥胖及減重成為香港近年備受關注健康議題，特別是中央肥胖人數比例十年升超過一半。肥胖定義為體重指數（BMI）超過23以上屬不同程度的肥胖，而脂肪在身體中的分佈亦對健康有莫大的關連，肚內脂肪的積聚為「中央肥胖」，男性及女性的腰圍分別大於90厘米及80厘米即達世衛對中央肥胖的定義。

隨著肥胖普遍，港人對減肥有更深的認識，不再只執重於體重，更重視體脂，而減肥要先拆解5大肥胖成因，再配搭中醫建議的健康減肥法即可效果加倍！

高熱量飲食：

港人生活繁忙外出飲食多，攝取高能量、高脂肪、高糖分的食物和飲料會導致能量攝取超過消耗，令體重增加。疫情捲起潮流的兩餸飯亦暗藏三高致肥陷阱，要揀得小心先可以避開高卡路里，糖尿病患者應多加注意！

缺乏運動：

告別久坐不動生活模式令身體減少能量消耗並導致肌肉減少，從而降低了基礎代謝率，脂肪難以排走，骨骼退化亦會加速

心理和情緒因素：

壓力、憂鬱和焦慮等心理和情緒問題可能導致情緒性飲食或尋求食物來緩解情緒，特別中醫角度而言「肝鬱氣滯」體質會導致壓力型肥胖。

睡眠不足：

睡眠不足是港人通病，不但影響荷爾蒙平衡，增加食慾，亦容易打亂進食的生理時鐘。

遺傳因素：

根據研究顯示肥胖和遺傳有一定的關係，例如對食物的味覺敏感度及基礎代謝率等

減肥益要減得健康，可參考中醫推純循序漸進的減肥法

訂立可行的減肥餐單：

中醫強調飲食的平衡和適度，強度的減肥飲食和過度節食會影響身體十二經絡及氣血，食有定時及健康減肥食譜才能讓消化、吸收等功能有節奏地運作。

排濕：

中醫認為，體重增加是因為體內濕氣聚集所引起的。 減少高熱量食物的攝取有助於減少體內的濕氣，亦可透過一系列中醫排濕療法如拔罐及刮痧促進體重的下降。

調理消化功能：

改善脾胃功能及調整腸道功能可幫助減肥， 例如，可以透過中醫穴位埋線、針灸及中藥等改善消化問題。

舒緩情緒和壓力：

心情不好會導致體內的氣機紊亂，影響代謝和消化功能。 透過針灸、按摩、耳穴、中藥等方法來舒緩壓力和調節情緒，可達滋陰安神的效果，調整臟腑功能解病根。

運動：

適當的運動可促進進體內的氣血循環，恆常的運動長遠亦可降血壓。

中醫推薦的減重方法應根據每個人不同的體質而調節進行個人化治療。可到中醫診所諮詢經驗豐富的中醫師，選擇適合自己的中醫療程。

常見問題

問：肥胖的定義？

答：肥胖定義為體重指數（BMI）超過23以上屬不同程度的肥胖，而脂肪在身體中的分佈亦對健康有莫大的關連，肚內脂肪的積聚為「中央肥胖」。

問：港人肥胖成因？

答：高熱量飲食、缺乏運動、心理和情緒因素、睡眠不足、遺傳因素等都是港人肥胖的主要成因，特別是中央肥胖人數比例十年升超過一半。

問：中醫如何協助減肥？

答：中醫透過穴位埋線、針灸、按摩、耳穴、拔罐、刮痧及中藥等方法排濕及調理消化功能，亦可協助訂立可行的減肥餐單消化、吸收等功能有節奏地運作。